Tipy pro nastávající maminky: co udělat pro sebe, miminko a pohodový porod
Těhotenství je jedinečné období, ve kterém si nastávající maminka i miminko zaslouží péči. Kromě pravidelných lékařských kontrol existuje řada aktivit, kurzů a rituálů, které mohou ženě pomoci lépe se připravit na porod i mateřství. Jaké jsou aktuální trendy a které aktivity skutečně pomáhají?
Cvičení pro těhotné
Pohyb v těhotenství je nejen bezpečný, ale i velmi prospěšný. Pomáhá zvládat bolesti zad, zlepšuje spánek, podporuje psychickou pohodu a pomáhá připravit tělo ženy na porod.
Oblíbené formy cvičení:
- Jóga pro těhotné – jemné pozice, dechová cvičení a relaxace
- Plavání pro těhotné – odlehčuje klouby a posiluje celé tělo
- Rehabilitační cvičení s fyzioterapeutkou – zaměřené na pánevní dno a správné držení těla
- Cvičení podle Mojžíšové – vhodné i pro ženy s rizikem neplodnosti nebo bolestmi zad
Předporodní kurzy
Kurzy pomáhají nastávajícím maminkám pochopit, co se během těhotenství děje v jejich těle a jak probíhá porod. Dozví se, jak zvládat kontrakce, jaké jsou možnosti porodu a jak pečovat o novorozence. Kurzy mohou být i pro páry. Na nich se řadu praktických informací o tom, jak podpořit nastávající maminku, dozví i partner.
Mindfulness: rituály a péče o duši
Těhotenství není jen o těle a velmi důležitá je při něm i psychická pohoda. Mnoho žen v dnešní době proto vyhledává aktivity, které jim pomáhají se odreagovat od stresu a obav z porodu a nové životní etapy a také se na porod a příchod děťátka naladit.
- Mindfulness a relaxační techniky – vedené meditace, muzikoterapie, dechová cvičení
- Jógová terapie – propojení těla a duše, práce s emocemi a ženskou energií
- Rituály pro těhotné – např. „Mother blessing“, hýčkací rituály nebo uzavírací rituály po porodu
Praktická příprava na miminko
Praktické kroky, které podniknete ještě před porodem, vám pomohou cítit se klidnější, jistější a připravenější.
Výbavička
V záplavě roztomilých věcí je snadné se nechat unést. Ale co je skutečně nezbytné:
- Body, overaly, čepičky, zavinovačka
- Pleny (látkové i jednorázové), vlhčené ubrousky
- Postýlka, matrace, monitor dechu
- Autosedačka (vajíčko), kočárek
Počkat můžete s nákupem ohřívače lahví a sterilizátoru, pokud totiž budete kojit, nebudete je potřebovat. Pro všechny případy je vhodné mít doma koupenou jednu lahvičku, kterou můžete využít až bude dítě větší. Není třeba mít mnoho oblečení v nejmenší velikosti 50–56, miminko rychle poroste a moc ho neunosí. Nepřehánějte to ani s hračkami, novorozenci je zatím moc nevyužijí. Prozatím stačí malý plyšový spinkáček určený pro nejmenší děti.
Návštěva porodnice
Prohlídka porodnice vám pomůže zbavit se strachu z neznámého. Zjistíte, jak to chodí, co si vzít s sebou a jaké máte možnosti. Těhotné ženy si mohou v některých porodnicích připravit porodní plán či porodní přání – vždy to souvisí s tím, jak dané zdravotnické zařízení prosazuje individuální přístup a jaké služby nabízí.
Kojení a péče o novorozence
První dny s miminkem bývají náročné, s trochou přípravy to ale zvládnete s větším klidem. Pomoci může:
- Laktační poradenství – je vhodné ho započít už v těhotenství, abyste věděla, co očekávat
- Kurzy péče o dítě – praktické rady o koupání, přebalování, nošení, spánku
- Podpora po porodu – kontakt na poradkyni, komunitní skupiny, aplikace pro maminky
V případě, že si nejste jistá, nebojte se říct si o pomoc. Kojení a samotná péče o miminko jsou velmi přirozené, ale ne vždy snadné. Podpora je tedy klíčová.
Zapojení partnera
Moderní doba klade důraz na aktivní roli partnera. Řada předporodních kurzů je zaměřena na páry a muži se zde učí, jak být ženě oporou, jak masírovat, jak komunikovat s personálem a jak zvládat stres. Společná příprava posiluje vztah a zvyšuje důvěru.
