Nejčastější obtíže těhotných žen: jak je zmírnit?
Těhotenství je nádherné období plné očekávání, ale také výzev. Tělo ženy prochází obrovskými změnami, které s sebou často přinášejí nepříjemné pocity a bolesti. Dobrou zprávou je, že většinu běžných těhotenských obtíží lze účinně zmírnit – a to šetrně, přirozeně a bezpečně.
Bolesti zad a pánve
S přibývajícími týdny těhotenství se ženské tělo mění doslova před očima a s tím přicházejí i nové výzvy. Jednou z nejčastějších je bolest zad a pánve. Jak miminko roste, posouvá se těžiště těla dopředu, což klade větší nároky na zádové svaly. Ty bývají přetížené, což může vést k nepříjemnému napětí, bolestem a omezenému pohybu. Naštěstí existuje několik šetrných a účinných způsobů, jak si ulevit a zároveň tělo připravit na porod.
Co může pomoci:
- Cvičení na míči, těhotenská jóga nebo plavání – jemné pohyby uvolňují napětí, posilují hluboký stabilizační systém a přinášejí úlevu i psychickou pohodu
- Fyzioterapie zaměřená na těhotné – odborník pomůže cíleně uvolnit přetížené partie a poradí s individuálním cvičením
- Těhotenský podpůrný pás – odborník může doporučit občasné nebo i pravidelné nošení těhotenského pásu, který poskytuje oporu bříšku i bedrům, zejména při delším stání nebo chůzi
- Správné držení těla a ergonomické sezení – i malé změny v každodenních návycích mohou výrazně ulevit zádům, pomůže například občasné sezení na gymnastickém míči nebo podložení nohou
Únava a nespavost
Těhotenství je pro tělo obrovskou zátěží a není divu, že se mnoho žen cítí unaveně, i když právě nic nedělají. Hormonální změny, časté močení, rostoucí bříško a nepohodlí při ležení mohou výrazně narušit kvalitu spánku. A když se k tomu přidá i psychické napětí nebo obavy z blížícího se porodu, není snadné si skutečně odpočinout. Přesto existují jednoduché a přirozené způsoby, jak tělu i mysli dopřát zasloužený klid.
Co může pomoci:
- Spánek na boku s polštářem mezi koleny – tato poloha ulevuje bedrům i pánvi a pomáhá najít pohodlí, zejména ve třetím trimestru
- Krátké odpočinky během dne – i 20 minut relaxace může dodat energii a zlepšit náladu
- Večerní rituály – teplá sprcha, bylinkový čaj (například meduňka nebo rooibos) a klidné prostředí připraví tělo na spánek
- Omezení modrého světla před spaním – vyhněte se mobilům a obrazovkám alespoň hodinu před spaním, místo toho sáhněte po knize nebo si pusťte relaxační hudbu
Dušnost
Mnoho těhotných žen se v průběhu těhotenství setká s pocitem, že se jim hůře dýchá – a není to jen subjektivní dojem. Rostoucí děloha totiž tlačí na bránici, čímž omezuje prostor pro plíce. I běžné činnosti, jako je chůze do schodů nebo delší rozhovor, mohou způsobit zadýchání. Tento stav je sice nepříjemný, ale ve většině případů zcela normální a dočasný. Existují navíc jednoduché způsoby, jak si ulevit a znovu se nadechnout s lehkostí.
Co může pomoci:
- Pomalejší tempo při chůzi a aktivitách – naslouchejte svému tělu a dopřejte si častější pauzy, není třeba spěchat
- Vědomé dýchání a dechová cvičení – hluboký nádech nosem a pomalý výdech ústy pomáhají okysličit tělo a zklidnit mysl, skvělé jsou i jemné dechové techniky z těhotenské jógy
- Spánek s mírně zvýšenou horní polovinou těla – podložení polštáři nebo spaní v polosedě může ulevit bránici a usnadnit dýchání v noci
Pálení žáhy a zažívací potíže
Ve třetím trimestru se může stát, že i oblíbené jídlo způsobí nepříjemné pálení za hrudní kostí nebo pocit těžkosti v žaludku. Důvodem je zpomalené trávení vlivem hormonů a také rostoucí děloha, která tlačí na žaludek a brání mu v přirozeném pohybu. Tyto potíže jsou běžné, ale rozhodně nemusí být neřešitelné. Stačí pár úprav v denním režimu a jídelníčku, a úleva se dostaví.
Co může pomoci:
- Jíst menší porce častěji – místo tří velkých jídel si dopřejte pět až šest menších během dne, tělo je tak lépe zvládne zpracovat
- Vyhýbat se kořeněným a tučným jídlům – smažená, mastná nebo silně kořeněná jídla mohou podráždit žaludek a zhoršit pálení žáhy
- Nelehat si hned po jídle – po jídle si dopřejte alespoň 30 minut vestoje nebo vsedě, aby měla gravitace čas pomoci trávení
- Zvednout hlavu postele o pár centimetrů – mírně zvýšená poloha horní části těla při spánku může zabránit návratu žaludečních šťáv do jícnu
Otoky nohou a křeče
Večerní pocit těžkých nohou, otoky kotníků nebo noční křeče v lýtkách – to vše jsou běžné potíže, které v těhotenství trápí mnoho žen. Důvodem je zadržování vody v těle, zpomalený krevní oběh a tlak rostoucí dělohy na cévy v oblasti pánve. I když tyto projevy mohou být nepříjemné, existuje několik osvědčených způsobů, jak jim předcházet nebo je alespoň zmírnit.
Co může pomoci:
- Zvedání nohou nad úroveň srdce – ideálně několikrát denně, třeba při odpočinku na gauči, tato pozice pomáhá to odlehčit cévnímu systému a zmírnit otoky
- Nošení kompresních punčoch – speciální těhotenské punčochy podporují krevní oběh a snižují riziko vzniku křečových žil
- Masáže a jemné protahování lýtek – pravidelné protahování, například před spaním, může pomoci předejít nočním křečím; ulevit mohou i jemné masáže nebo teplá sprcha
- Dostatečný příjem hořčíku a tekutin – hořčík přispívá ke správné funkci svalů a jeho doplňování může výrazně snížit výskyt křečí, nezapomínejte ani na pravidelný pitný režim
Změny nálad a úzkosti
Těhotenství není jen fyzická proměna, je to i silně emoční období. Hormonální výkyvy, únava, nejistota z blížícího se porodu nebo obavy o zdraví miminka mohou ovlivnit psychiku i u žen, které se jinak cítí vyrovnaně. Nálady se mohou měnit z hodiny na hodinu a pocity úzkosti nejsou ničím neobvyklým. Důležité je vědět, že v tom nejste sama a že existují způsoby, jak si ulevit a znovu najít vnitřní klid.
Co může pomoci:
- Otevřená komunikace s partnerem nebo dulou – sdílení emocí a obav pomáhá ulevit napětí a posiluje vzájemnou důvěru
- Relaxační techniky, meditace, dechová cvičení – i pár minut denně věnovaných vědomému dýchání nebo klidné meditaci může výrazně zlepšit psychickou pohodu
- Pobyt na čerstvém vzduchu a lehká fyzická aktivita – procházka v přírodě nebo jemné cvičení uvolní tělo i mysl a podpoří tvorbu „hormonů štěstí“
- Podpora od ostatních těhotných žen – sdílení zkušeností v online skupinách nebo na předporodních kurzech může přinést úlevu, podporu i cenné rady
Homeopatie může pomoci s různými obtížemi
Vhodnou cestu k úlevě od těhotenských potíží představují homeopatické léky, které jsou velmi oblíbené i mezi kojícími ženami a čerstvými maminkami. Většina z nich je bez omezení věku, bez známých nežádoucích účinků a mohou se kombinovat s jinými léky či doplňky stravy.
O výběru homeopatického léku se vždy poraďte s lékařem nebo lékárníkem proškoleným v homeopatii. Pouze odborník může navrhnout vhodnou léčbu homeopatickými léky, a to samostatně nebo jako doplněk klasické léčby. U homeopatie je velmi důležitý výběr homeopatického léku dle příznaků pacienta.
