V těhotenství dochází ke změnám v imunitním systému, které mohou způsobit, že budoucí maminka i její dítě budou náchylnější k infekcím. Proto je v tomto období důležité posilovat obranyschopnost a udržovat zdravý životní styl přizpůsobený těhotenství.
Jak posílit imunitní systém během těhotenství?
Během těhotenství dochází k hormonálním změnám v těle ženy. Tyto změny ovlivňují imunitní systém budoucí maminky a mohou ji učinit náchylnější k infekcím, které mohou ovlivnit její zdraví a mít dopad na vývoj dítěte. Vzhledem k tomu, že mnoho léků je v těhotenství zakázáno, je důležité, aby si maminka i její dítě chránily imunitu po celou dobu těhotenství – ideálně pomocí přirozených a snadno dostupných řešení.
Udržovat pravidelnou a přiměřenou fyzickou aktivitu
Obecně platí, že pravidelná a mírná fyzická aktivita má stimulační účinky na imunitní systém a chrání před infekcemi. U těhotných žen má dvě a půl až tři hodiny fyzické aktivity střední intenzity týdně pozitivní vliv na jejich zdraví i zdraví dítěte. Fyzická aktivita přináší mamince psychickou i duševní pohodu. Pomáhá omezit riziko zácpy, těhotenské hypertenze nebo gestačního diabetu; předcházet nadměrnému přibývání na váze; snižovat riziko inkontinence moči, bolesti v bederní a pánevní oblasti, i výskyt depresivních příznaků po porodu… Přínosů je opravdu mnoho!
Doporučuje se kombinovat vytrvalostní cvičení, posilování a protahování. Během těhotenství jsou obzvlášť vhodné chůze, plavání a gymnastika. Naopak sporty, které představují riziko úrazu pro matku i dítě, jsou samozřejmě nevhodné. Lyžování, jízda na kole, step aerobik, jízda na koni, bojové sporty… ty by maminky měly nechat na později!
Každá žena může vykonávat fyzickou aktivitu přizpůsobenou svým možnostem, přičemž se doporučuje konzultace s lékařem nebo porodní asistentkou, aby bylo možné přizpůsobit typ a intenzitu pohybu jejím individuálním potřebám.
Jaké aktivity je vhodné provozovat při pocitu těžkých nohou na konci těhotenství
Pro podporu správného krevního oběhu, zejména ve třetím trimestru, kdy je žilně-lymfatický tlak způsobený miminkem výrazný, se doporučuje chodit alespoň dvacet minut denně, věnovat se plavání (pokud tomu nebrání zdravotní důvody), večer provádět několik šlapacích pohybů vleže na zádech nebo si masírovat nohy směrem od kotníků ke kolenům. Často se také doporučuje použití kompresních punčoch.
Udržovat vyváženou stravu
Zdravá a vyvážená strava je klíčovým faktorem pro udržení a posílení imunitní obrany po celý život – a tím spíše během těhotenství. Připomeňme, že vyvážená strava zahrnuje pět porcí ovoce a zeleniny denně; pečivo, obiloviny a další pomalé cukry (luštěniny) ke každému jídlu; mléčné výrobky třikrát denně a bílkoviny (maso, ryby nebo vejce) každý den.
U těhotných žen je však třeba dodržovat určitá výživová opatření, případně se některým potravinám zcela vyhnout. Doporučuje se omezit konzumaci následujících potravin:
- káva, čaj a energetické nápoje, které mohou ovlivnit srdeční rytmus dítěte;
- potraviny bohaté na vitamín A, jako jsou játra, které mohou způsobit předávkování a zvýšit riziko některých vývojových vad plodu;
- sója, jejíž některé složky jsou podezřelé z působení jako endokrinní disruptory;
- potraviny bohaté na rostlinné steroly, doporučované lidem s vysokým cholesterolem (např. některé margaríny, jogurty, mléčné nápoje, zálivky), které nejsou vhodné pro těhotné ženy.
Žádný alkohol a žádný tabák během těhotenství
Oba návyky – alkohol i kouření – mohou mít vážné důsledky pro zdraví dítěte i matky. Během celého těhotenství platí jednoznačné pravidlo: nepít alkohol a nekouřit. Rozhodnutí mít dítě je skvělou příležitostí s těmito návyky skoncovat – a čím dříve, tím lépe, protože přínos je největší, pokud k odvykání dojde ještě před početím.
V případě závislosti na alkoholu nebo nikotinu je vhodné se obrátit na lékaře, protože existuje mnoho možností, jak ženu i během těhotenství podpořit.
Jaká dietní opatření je třeba dodržovat pro prevenci toxoplazmózy a listeriózy?
Toxoplazmóza je způsobena parazitem, který se přirozeně vyskytuje v půdě a přenáší se močí koček. Opatření jsou nutná pouze u těhotných žen, které nejsou imunní: je třeba vyhýbat se konzumaci syrového nebo nedostatečně tepelně upraveného masa, uzenin, marinovaného masa a zvěřiny (zmrazení na alespoň tři dny při –18 °C ničí cysty toxoplazmy); důkladně omývat zeleninu, ovoce a bylinky, ideálně je i oloupat; nekonzumovat tyto potraviny, pokud není jisté, jak byly připraveny; vyhýbat se přílišnému kontaktu s kočkami a pečlivě si mýt ruce po hlazení kočky, výměně steliva nebo kontaktu se zeminou (např. při zahradničení).
Listerióza je infekce způsobená bakterií Listeria monocytogenes. Může být přítomna v potravinách, i když jsou uchovávány v chladu. K nákaze dochází zejména prostřednictvím nepasterizovaného mléka a sýrů z nepasterizovaného mléka (např. camembert, brie, munster, pont-l’évêque), strouhaného průmyslového sýra, některých uzenin (např. rillettes, paštiky, foie gras), syrových nebo uzených ryb, syrových mořských plodů nebo již uvařených, ale znovu neohřátých pokrmů. Nejlepší prevencí je vyhýbat se všem syrovým potravinám, s výjimkou ovoce a zeleniny.
Dobře spát
Role spánku v imunitě je předmětem mnoha výzkumů. Ačkoli zatím nejsou všechny mechanismy zcela objasněny, zdá se, že spánek hraje zásadní roli v účinnosti imunitního systému a ochraně proti infekcím. U těhotných žen se mohou objevit různé poruchy spánku.
V prvním trimestru mohou být tyto potíže způsobeny hormonálními změnami a/nebo stresem souvisejícím s těhotenstvím. Pro jejich prevenci je důležité dodržovat pravidelný režim usínání a vstávání a vyhýbat se pozdním odpoledním šlofíkům. Je lepší bojovat proti ospalosti na konci dne krátkou procházkou nebo plaváním.
Ve třetím trimestru jsou poruchy spánku častěji spojeny s křečemi, bolestmi zad, častým močením, nepohodlnou polohou kvůli objemu břicha, pohyby miminka nebo stresem z blížícího se porodu. Pro zachování kvality spánku v posledních měsících těhotenství se doporučuje:
- ležet na levém boku (usnadňuje návrat žilní krve z nohou a pomáhá předcházet křečím),
- použít těhotenský polštář nebo polštář mezi kolena či pod břicho,
- nepít těsně před spaním,
- mírně zvednout nožní část postele, aby se podpořil krevní oběh.
Vyhnout se stresu
Stres může aktivovat obranné mechanismy organismu, ale zároveň mít negativní dopady na zdraví a spustit různá onemocnění. Bez ohledu na jeho příčiny je důležité se stresem pracovat, aby nebyla funkce imunity narušena. Stres pomáhají lépe zvládat relaxační techniky, dechová cvičení a meditace.
Mezi doporučované metody patří například sophrologie, těhotenská jóga, prenatální zpěv nebo haptonomie. Tyto techniky bývají součástí předporodní přípravy a kurzů rodičovství a nabízejí je v rámci své péče i porodní asistentky.
Konzultovat používání lékařských přípravků s lékařem
Probiotika, stopové prvky, vitaminy, některé druhy tuků či bylinky mohou být užitečnou podporou pro posílení imunitní obrany, zejména s příchodem zimy. Potravinové doplňky jsou také zajímavou možností, jak podpořit přirozené obranné mechanismy organismu a přispět k normálnímu fungování imunitního systému. Šetrné řešení bez známých nežádoucích účinků nabízí homeopatie, která může posílit imunitu těhotné ženy.
Během celého těhotenství by však nastávající maminka neměla užívat žádné léčivé přípravky bez konzultace s lékařem. Jakmile je těhotenství potvrzeno, je nezbytné informovat lékaře nebo porodní asistentku o užívání jakýchkoli léků či doplňků stravy – ať už předepsaných, nebo užívaných v rámci samoléčby.
Pomoci může i homeopatie
Vhodnou cestu podpoře obranyschopnosti, zmírnění různých zdravotních obtíží a k podpoře fyziologických procesů v těle u těhotných a kojících ženy představují homeopatické léky. Většina z nich je bez známých nežádoucích účinků a mohou se kombinovat s jinými léky či doplňky stravy.
O výběru homeopatického léku se vždy poraďte s lékařem nebo lékárníkem proškoleným v homeopatii. Pouze odborník může navrhnout vhodnou léčbu homeopatickými léky, a to samostatně nebo jako doplněk klasické léčby. U homeopatie je velmi důležitý výběr homeopatického léku dle příznaků pacienta.
