S bolestmi svalů a svalovým napětím se nepotýkají pouze sportovci. Potrápit tyto zdravotní komplikace mohou každého aktivního člověka. Obtíže dokáží být natolik intenzivní, že mohou zkomplikovat každodenní fungování a také znemožnit pohyblivost v postižené oblasti. Přinášíme několik rad, jak svalovému napětí předcházet a jak si při bolesti svalů šetrně ulevit.
Co je svalové napětí
Svalové napětí neboli svalový tonus je definováno jako dlouhodobé částečné stažení (kontrakce) kosterních svalů v klidovém stavu. Postižená oblast je ztvrdlá a ztuhlá, napjatá a bolestivá při pohmatu nebo při pohybu, a to zejména když je sval vystaven odporu.
Svalové napětí se často vyskytuje v oblasti nohou, zad a krku. Obvykle k němu dochází v důsledku nadměrného používání svalu. Indispozice může souviset s příliš intenzivním sportovním tréninkem bez zahřátí, se silnou svalovou únavou nebo dokonce s nadměrným zatěžováním svalů, a to v důsledku opakované činnosti, nepohodlné polohy či nadměrným pohybům. Obtíže se svalovým napětím mohou trvat 5 až 10 dní.
Jak předcházet svalovému napětí
Existuje několik opatření, kterými můžete svalovému napětí předcházet.
Před sportovním výkonem nebo delší námahou se nezapomeňte dostatečně zahřát a případně rozcvičit. Zásadním opatřením je udržování dobré hydratace před, během i po cvičení. Po tréninku nezanedbejte protahování a doplňte tělo živinami důležitými pro zdravou funkci svalů. Skvěle k tomu poslouží sušené ovoce.
Nezapomínejte na každodenní správné držení těla, zejména při dlouhém sezení u pracovního stolu. Tato poloha má totiž zásadní vliv na vznik svalového napětí v oblasti zad, krku, trapézů, ramen a očí.
- při telefonování udržujte krk a záda rovně
- při sezení u stolu se opírejte zády o opěradlo
- seďte na celé ploše sedáku křesla nebo židle
- nohy položte rovně na podlahu nebo na opěrku nohou
- nastavte si sedadlo tak, aby vaše lokty svíraly pravý úhel a předloktí byla ve vodorovné poloze
- ramena mějte uvolněná a spuštěná dolů a předloktí u těla
- při používání klávesnice držte ruku v jedné linii se zápěstím
I přes tato opatření může docházet k bolestem svalů a svalovému napětí. Zde je několik tipů, jak jim předejít.
Pravidelně vstávejte a procházejte se.
Udržujte dostatečnou hydrataci.
Každou hodinu proveďte několik 30 vteřinových protahovacích cviků:
- ve stoje natáhněte ruce nad hlavu a zatáhněte břicho
- ve stoji s rovnýma nohama pomalu a plynule přetáčejte hlavu a pak záda a spusťte ruce co nejníže: v této poloze vydržte 15 až 30 sekund
- stále ve stoji s rovným trupem položte jednu nohu na židli a rukou lehce tlačte na spodní část zad, na straně nohy na podlaze
- vsedě si dejte ruce za krk, lokty dozadu, zatáhněte břicho a udržujte ho stažené
- vsedě se 2-3krát zhluboka nadechněte, paže natáhněte dopředu a mírně zvedněte kolena
Masáž si můžete provést sami
Masáž pro uvolnění svalového napětí si zvládnete provést sami, a to dlaněmi nebo prsty, podle toho, jak je postižená oblast velká. Svaly uvolníte pomocí jemných, lehkých tahů, třením, tlakem nebo tlakem doprovázeným masírováním. Dobře při masáži poslouží masážní olej.
Masírovat postiženou oblast se můžete také pomocí masážních pomůcek jako je míček, váleček, apod.
K uvolnění napětí krčních svalů
Automasáž krku spočívá v položení obou rukou na pravou a levou stranu páteře a v jemném tahu svalů pomalu dopředu.
Při napětí zádových svalů
V tomto případě je možné provádět automasáž zad pouze v bederní oblasti, protože ostatní oblasti jsou pro automasáž nepřístupné. Pro uvolnění napětí v dolní části zad vyvíjejte tlak palci podél hřebene kosti kyčelní (pánevní). Postupujte od křížové kosti směrem k nejvzdálenějším částem hřebene kyčelní kosti, tedy odzadu směrem dopředu.
Pro uvolnění napětí v trapézových svalech
Automasáž ramen pomůže uvolnit napětí v trapézových svalech, které probíhají od zátylku až k hrudním obratlům a ramenům.
Pravou rukou masírujte levé rameno a naopak.
Dokončete jemným a pomalým otáčením ramen dopředu a pak dozadu.
Pokračujte masáží trapézových svalů: položte ruce na obě strany páteře na zátylku, hlavu držte vzpřímeně a mírným tlakem napněte trapézové svaly směrem k ramenům, spusťte lokty a vydechněte. Nadechněte se, jakmile se ruce vrátí do týla. Pohyb několikrát opakujte a pokaždé se zhluboka nadechněte.
Při automasáži musíte naslouchat svému tělu a být k němu šetrní. Pokud bolest přetrvává, poraďte se s lékařem. Automasáž je někdy kontraindikována, zejména v případě kožních lézí.
V případě pochybností se obraťte na lékaře nebo fyzioterapeuta.
Homeopatie může pomoci s různými obtížemi
Vhodnou cestu k léčbě svalové únavy a bolesti svalů, stejně tak jako k léčbě lehkých úrazů, podlitin, pohmožděnin či naraženin, představují homeopatické léky. Jsou většinou bez omezení věku, bez známých nežádoucích účinků a mohou se kombinovat s jinými léky či doplňky stravy.
O výběru homeopatického léku se vždy poraďte s lékařem nebo lékárníkem proškoleným v homeopatii. Pouze odborník může navrhnout vhodnou léčbu homeopatickými léky, a to samostatně nebo jako doplněk klasické léčby. U homeopatie je velmi důležitý výběr homeopatického léku dle příznaků pacienta.
Boiron přípravky na lehké úrazy, svalovou únavu a bolesti svalů
ČTĚTE PEČLIVĚ PŘÍBALOVOU INFORMACI. Arnica montana Boiron gel je homeopatický léčivý přípravek k vnějšímu použití používaný tradičně v homeopatii k místní léčbě lehkých úrazů, k léčbě svalové únavy a mírné bolesti svalů po fyzické námaze a sportu u dospělých, dospívajících a dětí od 1 roku. Obsahuje Arnica montana – tinctura basica ad usum homeopathicum.
