8 chytrých rad, jak přežít horké letní dny ve zdraví
Léto přináší dlouhé dny, dovolené, koupání, festivaly i večery pod širým nebem. Je to období, kdy si konečně můžeme užít slunce, přírodu a volnější tempo. Když ale teploty přesáhnou hodnotu 30 °C, je třeba více myslet na své zdraví a předejít zdravotním komplikacím, které mohou vedra způsobit. Přinášíme vám 8 jednoduchých, ale účinných tipů, jak se v horku chovat chytře a bezpečně.
1. Sledujte UV index a tepelný index
Neřiďte se jen číslem, které ukazuje venkovní teploměr. Důležité je sledovat i tepelný index (kombinace teploty a vlhkosti) a UV index, který ukazuje sílu slunečního záření. Ve stínu je vhodné zůstat vždy, když má UV index hodnotu 6 a vyšší a když tepelný index dosahuje 33 °C a více.
2. Pijte pravidelně, ne až při žízni
Hydratace je během letních veder klíčová. Mějte u sebe stále lahev s vodou a pijte průběžně během dne. Pro lepší doplnění minerálů můžete do vody přidat špetku soli a citron, nebo popíjet minerálku.
3. Dělejte si přestávky ve stínu
Ať už sportujete, pohybujete se či jen sedíte venku, pravidelně vyhledávejte stín. Krátká pauza v místě schovaném před sluncem je vhodná každou půlhodinu a pomůže tělu lépe zvládat horko.
4. Chraňte se před hmyzem
Léto přeje hmyzu, zejména komárům, klíšťatům či vosám. Používejte repelenty a noste lehké, dlouhé oblečení, hlavně v přírodě nebo u vody.
5. Nezapomeňte na opalovací krém a pokrývku hlavy
Opalovací krém s ochranným faktorem alespoň SPF 30 a klobouk nebo kšiltovka jsou během letních veder a extrémnímu slunečnímu záření nezbytné. Ochrání vás před spálením i úpalem.
6. Zkontrolujte své léky
Některé léky mohou zhoršit schopnost těla regulovat teplotu. Pokud užíváte např. antidepresiva, antihistaminika nebo léky na tlak, poraďte se s lékárníkem, zda je bezpečné být dlouho na slunci.
7. Sportujte s rozumem
V horku sportujte raději ráno nebo večer, kdy je chladněji. A nezapomeňte na dostatek tekutin před sportem, během něj i po jeho skončení.
8. Naslouchejte svému tělu
Pokud se cítíte malátní, bolí vás hlava nebo je vám na zvracení, je třeba okamžitě vyhledat stín, doplnit tekutiny, zchladit se a dopřát si odpočinek. V případě vážnějších příznaků vyhledejte lékařskou pomoc.